7月25日にテレビ朝日の林修の今でしょ！講座の放送で睡眠をテーマにしていましたが睡眠の質を上げる方法は会社員の方なら朝の通勤で太陽は浴びますし、時間は多少ずれますが帰宅が散歩の代わりになるとは思いますので入浴する時間さえ気をつければ一応クリアですが入浴する時間は習慣になっている人や、帰宅するや否や、ご飯にする？お風呂にする？とそれとも私？と言った決まり文句もあるぐらいなのでそれを今更変えるのは結構大変なのかな？と思ったりしました。
睡眠の質を上げるとは？
◇眠りはじめの90分で8割の成長ホルモンが出るのではじめの90分が大事
◇7時間の睡眠が理想的でそれより睡眠が短いと6年後の死亡率が約1.3倍増す
睡眠の質を上げる方法
◇朝太陽の光を15分～20分あびる
◇朝に手足を冷やす（手を洗う）
◇夜に体が休む状態になりやすいので夕方軽く運動（散歩）する
◇入浴する時間は寝る９０分前に入浴（忙しければ足にお湯をつけるだけでも良い）
睡眠不足のリスク
睡眠が７時間未満は認知症のリスクが約１．６倍
睡眠が５時間未満は風邪のリスクが約４．５倍
睡眠が６時間以下は乳がんのリスクが約１．７倍
睡眠が５時間以下は糖尿病のリスクが約２倍
